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Colesterol y estilo de vida

Su cuerpo necesita el colesterol para funcionar bien, pero los niveles demasiado altos pueden ser da?inos para usted.

En los Estados Unidos, el colesterol en la sangre se mide con más frecuencia en miligramos por decilitro (mg/dL). El colesterol extra en la sangre se acumula dentro de las paredes de los vasos sanguíneos. Esta acumulación se denomina placa o ateroesclerosis. La placa reduce o detiene la circulación. Esto puede causar:

Sus números de colesterol

Todos los hombres deben hacerse examinar los niveles de colesterol en la sangre cada 5 a?os, comenzando a la edad de 35. Todas las mujeres deben hacer lo mismo, comenzando a la edad de 45 a?os. Muchos adultos deben hacerse examinar sus niveles de colesterol en la sangre a una edad más temprana, posiblemente a los 20 a?os, si tienen factores de riesgo para desarrollar una enfermedad cardíaca. Los ni?os con factores de riesgo para enfermedades cardíacas también deben hacerse examinar sus niveles de colesterol. Algunos grupos de expertos recomiendan hacer exámenes para todos los ni?os entre los 9 y 11 a?os y luego repetir las pruebas entre los 17 y 21 a?os. Procure que le revisen el colesterol con más frecuencia (probablemente cada a?o) si tiene:

Un examen de colesterol en la sangre mide el nivel de colesterol total. Esto incluye tanto colesterol HDL (bueno) como colesterol LDL (malo).

Su nivel de LDL es lo que los proveedores de atención médica vigilan con mayor atención. Es deseable que esté bajo. Si llega a estar demasiado alto, usted necesitará tratamiento.

El tratamiento incluye:

  • Consumir una dieta saludable
  • Bajar de peso (si tiene sobrepeso)
  • Hacer ejercicio

Usted también puede necesitar medicamentos para bajar el colesterol.

Es deseable que su colesterol HDL esté alto. El ejercicio puede ayudar a elevarlo, pero solo una peque?a cantidad.

Comer bien

Es importante comer bien, mantener un peso saludable y hacer ejercicio, incluso si:

  • Usted no tiene una enfermedad cardíaca o diabetes.
  • Sus niveles de colesterol están en el rango normal.

Estos hábitos saludables pueden ayudar a prevenir futuros ataques cardíacos y otros problemas de salud.

Coma alimentos que sean bajos en grasa. Que incluyan granos enteros, frutas y verduras. El hecho de usar cubiertas, salsas y aderezos bajos en grasa ayudará.

Observe las etiquetas de los alimentos. Evite alimentos que sean ricos en grasa saturada. Consumir demasiado de este tipo de grasa puede provocar una enfermedad cardíaca.

  • Seleccione alimentos de proteína magra, soja (soya), pescado, pollo sin piel, carne muy magra y productos lácteos libres de grasa o al 1%.
  • Busque las palabras "hidrogenadas" o "parcialmente hidrogenadas" o grasas trans en las etiquetas de los alimentos. No coma alimentos con estas palabras en la lista de ingredientes.
  • Reduzca la cantidad de alimentos fritos que consume.
  • Reduzca la cantidad de productos horneados preparados (por ejemplo, donas, pastelitos y galletas) que come. Pueden contener muchas grasas saturadas que no son saludables.
  • Coma menos yemas de huevos, quesos duros, leche entera, crema, y helado.
  • Coma menos carnes grasosas y en general porciones de carne más peque?as.
  • Utilice formas saludables de cocinar pescado, pollo y carnes magras, como asarlos a la parrilla, hervirlos u hornearlos.

Coma alimentos que sean ricos en fibra. Las fibras buenas para el consumo son avena, salvado, guisantes partidos y lentejas, fríjoles (judías, fríjol negro, fríjol blanco común), algunos cereales y arroz integral.

Aprenda cómo comprar y cocinar alimentos que sean cardiosaludables (sanos para el corazón). Aprenda cómo leer las etiquetas de los alimentos para escoger alimentos saludables. Evite las comidas rápidas, ya que las opciones saludables pueden ser difíciles de encontrar.

Haga mucho ejercicio. Hable con su proveedor sobre qué tipos de ejercicio son los mejores para usted.

Nombres alternativos

Hiperlipidemia - el colesterol y su estilo de vida; EAC - el colesterol y su estilo de vida; Enfermedad arterial coronaria - el colesterol y su estilo de vida; Enfermedades cardíacas - el colesterol y su estilo de vida; Prevención - el colesterol y su estilo de vida; Enfermedades cardiovasculares - el colesterol y su estilo de vida; Enfermedad arterial periférica - el colesterol y su estilo de vida; Accidente cerebrovascular - el colesterol y su estilo de vida; Arteriosclerosis - el colesterol y su estilo de vida

滨尘á驳别苍别蝉

Referencias

American Diabetes Association. 10. Cardiovascular disease and risk management: standards of medical care in diabetes-2022. Diabetes Care. 2022; 45(Suppl 1):S144-S174. PMID: 34964815 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34964815/.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. 2019 ACC/AHA Guideline on the primary prevention of cardiovascular disease: executive summary: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol. 2019;74(10):1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA/ACC Guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on practice guidelines. J Am Coll Cardiol. 2014;63(25 Pt B):2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL, et al. 2018 AHA/ACC/AACVPR/AAPA/ABC/ACPM/ADA/AGS/APhA/ASPC/NLA/PCNA Guideline on the management of blood cholesterol: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol. 2019;73(24):e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC, eds. Nutrition's interface with health and disease. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 202.

Mozaffarian D. Nutrition and cardiovascular and metabolic diseases. In: Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Solomon SD, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 29.

Instrucciones para el paciente

Ultima revisión 7/30/2022

Versión en inglés revisada por: Stefania Manetti, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC - Nourish and heal through food, San Jose, CA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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